舌尖上的涪外——第一周营养食谱
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作者：重庆涪外
发表时间：2023年02月06日
t" style="">高 段 食 谱 
星期一 √ 早餐:扬州炒饭、鸡蛋、萝卜干、紫菜汤、粥、馒头、包子 
√ 午餐:杂粮排骨汤、粉蒸肉、鱼香肉丝、蒜苗萝卜丝、炝炒瓢白、时蔬蛋汤 √ 晚餐:盐煎肉、土豆滑肉片、黄瓜炒蛋、炝炒儿菜、油渣莲白、酸菜粉丝汤 
星期二 √ 早餐: √ 午餐:三鲜烩、肉沫豆腐羹、鲜溜鸡丝、鱼香茄子、炝炒山东白、老南瓜绿豆汤 √ 晚餐:苕皮回锅肉、泡菜肉沫、鲍菇肉片、蒜苗花菜、炝炒油麦、海带肉丝汤 星期三 √ 早餐:肉丝炒河粉、鸡蛋、萝卜干、番茄汤、粥、馒头、包子
√ 午餐:萝卜烧牛肉、番茄炒蛋、土豆肉丝、老坛魔芋片、炝炒水白菜、金针菇肉丝汤
√ 晚餐:酱爆肉、冬瓜烩火腿、泡菜肉片、肉沫粉丝、炝炒小白菜、时蔬肉片汤
星期四 √ 早餐:蛋炒饭、鸡蛋、萝卜干、番茄汤、粥、包子、红糖发糕 √ 午餐:黄豆烧肉、三色鸽蛋、芹菜肉丝、炝炒绿豆芽、炝炒瓢白、生菜泡蛋汤 √ 晚餐：冬瓜滑肉片、泡菜肝尖、青椒回锅肉、酸辣粉、炝炒莲白、时蔬肉片汤 星期五 √ 早餐：
√ 午餐：营养排骨汤、盐菜烧白、玉米滑蛋、烧冬瓜、炝炒生菜、平菇肉片汤 
星期日 √ 晚餐:萝卜烧肉、肉沫豇豆、土豆肉丝、蒜苗花菜、炝炒水白菜、时蔬肉片汤 
低 段 食 谱 星期一 √ 早餐:小米粥、包子、馒头、鸡蛋、榨菜、银耳羹 √ 午餐:杂粮排骨汤、粉蒸肉、鱼香肉丝、蒜苗萝卜丝、清炒瓢白、时蔬蛋汤 √ 晚餐:糯米丸子、土豆滑肉片、黄瓜炒蛋、清炒儿菜、油渣莲白、 
星期二 √ 早餐:扬州炒饭 紫菜汤 鸡蛋 小汤圆 豆沙花卷 √ 午餐:烩三鲜、肉沫豆腐羹、鲜溜鸡丝、鱼香茄子、清炒山东白、 √ 晚餐: 
星期三 √ 早餐:玉米粥 鲜肉包子 鸡蛋 萝卜干 银耳羹 √ 午餐:萝卜烧牛肉、粉蒸排骨、肉沫豆腐羹、汽水老南瓜、清炒莲白 √ 晚餐:糯米丸子、三色鸽蛋、双菇肉片、酸辣粉、清炒小白菜、时蔬肉片汤 
星期四 √ 早餐:肉丝炒河粉、鸡蛋、番茄汤、豆沙花卷、小汤圆、榨菜 √ 午餐:黄豆烧肉、韭菜炒蛋、土豆肉丝、蒜苗冬瓜片、清炒山东白、生菜蛋汤 √ 晚餐:香菇炖鸡汤、三色肉丁、血旺滑肉片、肉沫粉丝、清炒生菜、时蔬肉片汤 
星期五 √ 早餐:早餐粥、鸡蛋、银耳羹、豆沙花卷、榨菜、馒头 √ 午餐:盐菜烧白、土豆烧排骨、番茄炒蛋、汽水南瓜、油渣莲白、平菇肉片汤 
星期日 √ 晚餐:海带炖蹄花、肉沫豇豆、土豆肉丝、清炒小瓜、清炒小白菜、时蔬汤 
高 中 食 谱 星期一 √ 早餐:粥、馒头、花卷、鸡蛋、银耳羹、臊子面、酸菜炒饭、麻圆
√ 午餐：杂粮排骨汤、鱼香肉丝、豆腐鲶鱼、鲜椒骨肉串、蒜苗萝卜丝、炝炒瓢白、时蔬蛋汤、尖椒核桃肉
√ 晚餐:盐煎肉、土豆滑肉片、鲜椒鸡、孜香羊肉串、炝炒儿菜、油渣莲白、酸菜粉丝汤 星期二 √ 早餐:粥、花卷、鸡蛋、肉沫米线、小汤圆、酸菜炒饭、南瓜饼、包子 √ 午餐: 麻辣鲜、粉蒸肉、鲜溜鸡丝、番干烤肠、肉沫茄子、炝炒山东白、老南瓜绿豆汤、手抓大骨 √ 晚餐: 苕皮回锅肉、泡菜肉沫、干锅鸭、水煮肉片、蒜苗花菜、炝炒油麦、海带肉丝汤 
星期三 √ 早餐: √ 午餐:萝卜烧牛肉、番茄炒蛋、可乐鸡翅、千叶培根、井水豆花、炝炒水白菜、金针菇肉丝汤、干拌香肘 √ 晚餐:豆干回锅肉、冬瓜烩火腿、鲜椒鸡叉骨、干锅鸡、肉沫粉丝、炝炒菠菜、时蔬肉片汤 星期四 √ 早餐: 粥、鲜肉包、鸡蛋、肉丝炒河粉、肉丝米线、小汤圆、南瓜饼 √ 午餐:毛血旺、盐菜烧白、鱼香肉丝、脆皮鸡排、椒盐洋芋、炝炒莲白、生菜泡蛋汤、香酥鲫鱼 √ 晚餐:水煮肉片、泡菜肝尖、鲜椒骨肉串、干锅鸭、炝炒佛手瓜、油渣山东白、时蔬肉片汤 星期五 √ 早餐:粥、馒头、花卷、鸡蛋、扬州炒饭、臊子面、银耳羹、麻圆 √ 午餐:营养排骨汤、木耳肉丝、炸鸡腿、渣海椒回锅肉、金钩冬瓜、炝炒生菜、平菇肉片汤、剁椒猪手 星期日 √ 晚餐:萝卜烧肉、肉沫豇豆、土豆肉丝、鲜椒烤肠、蒜苗花菜、炝炒小白菜、时蔬肉片汤 
教 师 食 谱 星期一 √ 早餐:粥、馒头、花卷、鸡蛋、扬州炒饭、银耳羹、臊子面 √ 午餐:杂粮排骨汤、鱼香肉丝、豆腐烧鱼、蒜苗萝卜丝、炝炒瓢白、时蔬蛋汤 √ 晚餐: 星期二 √ 早餐:粥、馒头、花卷、鸡蛋、扬州炒饭、小汤圆、肉丝米线 √ 午餐: √ 晚餐:苕皮回锅肉、泡菜肉沫、水煮肉片、蒜苗花菜、炝炒油麦菜、海带肉丝汤 星期三 √ 早餐:玉米粥 鲜肉包子 鸡蛋 萝卜干 银耳羹 √ 午餐:萝卜烧牛肉、粉蒸排骨、肉沫豆腐羹、汽水老南瓜、清炒莲白 √ 晚餐:糯米丸子、三色鸽蛋、双菇肉片、酸辣粉、清炒小白菜、时蔬肉片汤 星期四 √ 早餐:肉丝炒河粉、鸡蛋、番茄汤、豆沙花卷、小汤圆、榨菜 √ 午餐:黄豆烧肉、韭菜炒蛋、土豆肉丝、蒜苗冬瓜片、清炒山东白、生菜蛋汤 √ 晚餐:香菇炖鸡汤、三色肉丁、血旺滑肉片、肉沫粉丝、清炒生菜、时蔬肉片汤 星期五 √ 早餐:早餐粥、鸡蛋、银耳羹、豆沙花卷、榨菜、馒头 √ 午餐:营养排骨汤、木耳肉丝、尖椒小炒肉、烧冬瓜、炝炒生菜、平菇肉片汤 
星期日 √ 晚餐:海带炖蹄花、肉沫豇豆、土豆肉丝、清炒小瓜、清炒小白菜、时蔬汤 
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酸菜炒饭、鸡蛋、萝卜干、紫菜汤、粥、花卷、包子
扬州炒饭、鸡蛋、萝卜干、番茄汤、粥、包子、馒头
老南瓜绿豆汤
香菇虫草花鸡汤、泡菜肉沫、鲍菇肉片、蒜苗花菜、清炒油麦、
早餐粥、鲜肉包子、鸡蛋、银耳羹、肉丝河粉、臊子面、麻圆
盐煎肉、土豆滑肉片、黄瓜炒蛋、炝炒儿菜、油渣莲白、
酸菜粉丝汤
麻辣鲜、粉蒸肉、鲜溜鸡丝、肉沫茄子、炝炒山东白、老南瓜绿豆汤
办学目标：涪陵第一 重庆前茅 全国知名
育人目标：培养有中国灵魂世界眼光的卓越人
办学理念 ：做卓越教育
学校校训：立德树人、学贯中西
学校校风：自强不息，只争第一
学校教风 ：厚德载物、敦教敬业
学校学风：激情精进、守正创新
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